从于都到拉萨：天路之旅全攻略

从江西赣州于都出发前往西藏拉萨，是一场连接红色故都与雪域圣城的跨越之旅。以下为您规划一份兼顾体验与安全的行程方案。

一、行程概览与交通选择

推荐行程时长：10-15天（含往返交通）。
核心路线：于都 → 南昌/西安/成都（中转） → 拉萨 → 西藏核心景区。

交通方案：
1. 飞机+铁路组合（推荐）：
- 从赣州黄金机场飞往成都或西安（约2小时），转乘航班直飞拉萨贡嘎机场（约2.5小时）。
- 或从南昌乘Z字头列车经青藏铁路入藏（西宁至拉萨段约21小时），体验天路风光。
2. 全程铁路：于都乘动车至南昌，转车至西宁，换乘进藏列车（总时长约40小时，适合时间充裕者）。

二、详细行程规划

第一阶段：进藏准备（出发前1周）
- 提前服用红景天等抗高反药物，避免感冒。
- 准备证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地）。
- 装备清单：防晒霜、墨镜、冲锋衣、保湿用品、常用药品。

第二阶段：拉萨及周边深度游（建议5-7天）
Day 1-2：适应高原
- 抵达拉萨后入住八廓街附近酒店，首日避免洗澡、慢步活动。
- 游览大昭寺、八廓街，体验藏式甜茶，适应海拔。

Day 3-4：圣城核心
- 上午参观布达拉宫（需提前预约），下午前往药王山观景台。
- 次日前往哲蚌寺或色拉寺（观辩经），傍晚看文成公主实景演出。

Day 5-7：周边精华
- 纳木错一日游：圣湖星空值得停留，注意海拔4718米。
- 羊卓雍措+卡若拉冰川环线：建议包车前往，拍摄湖光山色。
- 山南桑耶寺探秘：藏文化发源地，可当日往返。

三、实用贴士

高原适应：
- 抵达首日勿饮酒、勿剧烈运动，可备氧气瓶应急。
- 饮食宜清淡，多喝酥油茶有助于缓解高反。

文化礼仪：
- 寺庙内不戴帽、不穿短裙，顺时针转经。
- 拍摄人像前务必征得同意。

住宿推荐：
- 拉萨：八廓街藏式客栈（体验文化）、北京东路舒适型酒店。
- 纳木错：板房客栈（条件有限，建议带睡袋）。

美食打卡：
- 藏面、牦牛肉火锅、糌粑、光明茶馆甜茶、酸奶坊牦牛酸奶。

四、注意事项

- 西藏昼夜温差大，需 layered dressing（分层穿衣）。
- 部分区域需边防证，建议在于都或拉萨提前办理。
- 尊重当地信仰，不触碰玛尼堆，不指神山。
- 最佳旅行时间为5-10月，冬季部分景区可能关闭。

这场从赣南到青藏高原的旅程，不仅是地理的跨越，更是心灵的洗礼。提前规划，放慢脚步，您将收获超越风景的震撼。